[...] minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch. Wczorajsza micha: 8.30 - pobudka 8.50 - 10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do smarowania, ogórek zielony. 14.00 - 2 kawałki piersi z kurczaka, surówka z pekińskiej, marchwi, selera i czegoś jeszcze :p 17.30 - 1 kawałek piersi, sałatka z marchwi, jabłka i czerwonej fasoli. 22.00 - sałatka: 2 [...]
[...] ułożyłem nie jest doskonałą, nie jest tesh tylko na budowę masy, ale ze wskazaniem budowy masy (mam nadzieję, że rozumiesz). Nie chcę nabierać więcej tłuszczu. Jeśli chodzi piersi z kurczaka to do posiłku właściwego (100g ryżu+pierś) wychodzi ok. 200g piersi, a do tych 50gryżu+pierś ok 80g piersi. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy mleko+banan [...]
[...] chleb ciemny-pełnoziarnisty - do tego daj twaróg z 3 posiłku - warzywa: papryka, sałata itp. - oliwa z oliwek, słonecznikowy itp. 15:00 - obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry daj więcej kurczaka 10g oleju słonecznikowego wywal albo zmniejsz do 5 g 100g twarogu chudego przenies do 2 posiłku Przed treningiem potrzebujemy [...]
[...] w dni treningowe, a w dni nie treningowe to mam jeść podobnie? Będę tylko na kolację zmieniać i obiady i po treningowe posiłki, znalazłem na forum jakieś omlety, jajecznice, piersi z kurczaka to sobie będę zmieniać te posiłki by nie jeść cały czas tego samego. Może tak być? Jestem początkujący więc się pytam, czytałem już kilka artykułów na temat [...]
[...] 60% pochodziła by ze źródeł cukrowych nie szło by to tak dobrze. Musiałbym trenować dłużej i częściej. Na redukcji kilka sezonów temu jadłem 500g makaronu durum i 700g piersi z kurczaka, 3 jaja co razem daje 2600 kcal. Jadłem tak dzień w dzień + cardio żeby schodziło...mimo dużej ilości protein, zeszło. Z mięśni. Bolały stawy, cierpiało [...]
[...] z 2 jajek, garść orzechów, 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim 10:30 II Śniadanie Serek wiejski, 4 kromki chleba razowego z szynką 13:30 Obiad 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka (na parze) + warzywa gotowane 15.20 II Obiad 6 ziemniaków ( wiem, że nie powinienem ale chciałem sobie urozmaicić) 200g ryby (chyba morszczuk) na parze + [...]
PONIEDZIAŁEK DNT Posiłki: 6.30 Serek wiejski, 4 kromki chleba razowego 10.30 Serek wiejski, 4 kromki chleba razowego 13.30 Ryba na parze, ryz, salatka 16.30 250g piersi z kurczaka, ryz, warzywa z patelni 21.00 200g twarogu chudego Aktywność fizyczna: 45min wfu w szkole. Gra w koszykówkę, a więc za dużo się wczoraj nie narobiłem.. Dzisiejszy wpis [...]
[...] wyrzuc, banana mozesz zostawic V Posiłek (30-40 minut to treningu) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka ok VI Posiłek -Sałątka z makaronem i piersią z kurczaka -2 skibki chleba ok, dodaj oliwe VII Posiłek -3 skibki chleba -2 Plastry szybnki (np z indyka) -~100g twarogu dodaj warzywa/owoce Troche o mnie: [...]
[...] + 300ml mleka 0,3 + 30g fitmax whey81+ III. Lekki cheat meal , talenty kulinarskie taty , coś w stylu zapiekanki z piekarnika składała się z kaszy , ryżu , sera zółtego , piersi z kurczaka i ogromnej ilości warzyw i przypraw , zjadłem dużą porcje , bardzo dobre IV. 125g schabu + 100g ryżu brązowego + warzywa 10g bcaa trening 50g leucine [...]
[...] łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV posiłek 15.30 ryż brazowy - 50g ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.30 Bieg 30 minut - to [...]
[...] 200 ml JA BYM TU DODAL LYCHE PROTEIN II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców,BATONY NIE-LEPIEJ TWAROG pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV posiłek 15.30 ryż brazowy - 50g MYSLE ZE W DZIEN Z SILKA WIECEJ RYZU ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z [...]